『患者さんの疑問』つづけられるダイエットはある？

院長大谷が患者さんの疑問にお答えします

この投稿をInstagramで見る

大谷 祐希＠増量期(@bianca_otani)がシェアした投稿

ダイエットの心得　

基本篇

1. タンパク質多め、ご飯３分の１
2. よく噛んで食べる
3. 10分以上の入浴
4. 下半身メインのストレッチ
5. よく寝る

最初にダイエットを始めるときにおさえておきたい基本項目になります。日常生活の中にこれらを加えることで無理なく少しずつ体重を落とすことができると思います。

応用篇

1. 15分以上のウォーキング
2. 自重の筋トレ
3. プロテインを飲む
4. お菓子を控える

応用篇ではもっと身体を動かしていきます。ウォーキングや筋トレで基礎代謝を上げつつ、カロリーを消費させていきます。
プロテインは筋肉を作るのに必要になります。お菓子を控えることで余分な油やカロリーを抑えることができます。